[...] nie znam wszystkich IPSFowych nazw }:-( ) Jak najwyżej outside leg hang do żaby, zdejmujesz nogę z góry do przerzutki tak aby biodra były przed rurką, wiatrak od zewnętrznej nogi do dropa 8-) U Ciebie widziałam już wchodzi bardzo ładnie Butterfly :-)) W sobotę mam nadzieję że uda mi się zrobić trening własny. Zrobiłam sobie plan nad czym pracować [...]
[...] jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę 2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę 3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę 4. wznosy bioder z leżenia 3x30 5. przysiad z [...]
[...] ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwniy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C WYkroki chodzone, długie kroki, 3x8-10, 1 minuta 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, [...]
[...] A. Jest progres. 40 szło o niebo łatwiej niż te 40,5 w zeszłym tygodniu. W drugiej serii zaliczyłam 14powtórzeń bo 15 zrobiłam niepoprawnie technicznie. Po skończeniu nogi mi się trzęsły. B1. Tym razem już wyciskałam sztangą a nie sztangielkami. Druga seria to była walka ostatnie 5 powtórzeń – piętnaste to była magia :)) B2. Nadal dosyć [...]
[...] się z opóźnieniem. Z rana obudziłam się bez zakwasów i cały dzień miałam siedzący. Dopiero w trakcie powrotu z zakupów nagle pojawiły się zakwasy i to w całym ciele: nogi, tyłek, brzuch, plecy, ramiona, ręce. Dobrze, że na gębie nie mam zakwasów %-) Nigdy nie zwracałam na to uwagi ale teraz bardzo się cieszę, że tata jest zapalonym [...]
Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]
[...] nóg i łydek za mną;-) Przed treningiem korzystając z wolnej sali pocwiczyłam pozowanie... Trochę sobie dałam..ledwo powłóczyłam nogami w drodze powrotnej z siłki do domu...nogi skatowane..ciekawe jak jutro zrobię cardio przed praca ;p ? Heh Chociaz przed samym treningiem nie zanosilo się na to ze będzie on dobry...bo czułam niemoc..zero energii [...]
Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]
Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch Nogi : Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70 Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100 Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : [...]
[...] Piłkę należy trzymać w celu wykonania rzutu za plecami oburącz z dołu. 7. Rzucać piłkę nogami, ścisnąwszy ją między stopami. 8. Rzucać piłkę z dołu wyprostowanymi rękami (nogi rozstawić na szerokość dużego kroku). Stojąc plecami do partnera 1. Rzucać piłkę w tył, ponad głową, odchylając tułów do tylu. 2. Rzucać piłkę oburącz w tył, pomiędzy [...]
[...] wyglądać trening jeżeli rozdziela się najszersze od prostowników?? Przy treningu nóg bardziej "spompowaną" mam prawą nogę i w dodatku jest ona większa 2cm, (udo), mam problem z kolanem i na lewym kolanie noszę opaskę podczas treningu czy to może być coś z tym związanego?? Technika jest raczej ok, siły na nogi staram się rozkładać równomiernie.
[...] jest ona większa 2cm, (udo), mam problem z kolanem i na lewym kolanie noszę opaskę podczas treningu czy to może być coś z tym związanego?? Technika jest raczej ok, siły na nogi staram się rozkładać równomiernie. Podejście wodą to dość normalna sprawa. Nieunikniona zresztą na masie. Łydkę trzeba katować, nie ma filozofii a nie dokładać na nią [...]
[...] że sobie coś naciągnąłeś przerwij ćwiczenie. Powinieneś trenować z tak dużą intensywnoscią, że po skoczonej serii będziesz padał na ziemię i możesz nawet tak zrobić. Twoje nogi będą bardzo zmęczone, jeśli nie to znaczy, że nie trenujesz z optymalną intensywnością przy każdym powtórzeniu. Możesz nawet nienawidzieć tego treningu ale trzymaj się [...]
[...] 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening tak mnie dobił że ledwo co ciągnąłem…. Potu jak nigdy. OGÓLNIE: Przywaliłem 37 kg na nogi i co...:)) ledwo skończyłem 15 powtórzeń…}:-(}:-(Wiec zszedłem do 27. Mc poszedł z lekkim zapasem, dorzucę następnym razem więcej. Pompki widzę lekką poprawę. Barki [...]
[...] Udało się zrobić pełne 15 powtórzeń w 3 seriach.:)) Na następnym treningu ponownie zwiększę obciążenie. Plecy w ostatniej serii 13 powtórzeń. Jedzenie bardzo smaczne, nogi mogę jeść tonami :D Znalazłem w końcu sposób na twaróg. Blender, 30g białka, trochę soku z porzeczki czarnej własnej roboty i woda. Miodzio. Smakuje jak twarożek [...]
[...] 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi odpuscilem bo czuje, ze mozesz jakis miesien strzelic [...]
[...] 12x10kg rozpietki: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg pompki na hantelkach: 15x3xcc Trening fajny czulem klatke, lepiej sie czulem, super jadlem, najgorsze jest to, ze mialem zrobic nogi ale wszystkie przyrzady byly zajete a czas mnie naglil, pierwszy raz na silowni tyle osob robilo nogi!! Po treningowo biedna wersja swojskiego kuraka;p Jutro przerwa od [...]
[DT] liona
